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    管住嘴不意味著餓肚子,吃飽了才有力氣減肥,你相信么?

    2020-11-26 18:31:56 來源 : 未知 編輯 : 傾國傾城

    當代年輕人普遍認為身材纖細才是美,因此很多人通過節食的方法來控制體重。她們早餐吃黃瓜,中餐吃黃瓜,晚餐吃黃瓜,然后挺到九點餓得抓心撓肝的點外賣,高熱量的宵夜給了她們滿足

    當代年輕人普遍認為身材纖細才是美,因此很多人通過節食的方法來控制體重。她們早餐吃黃瓜,中餐吃黃瓜,晚餐吃黃瓜,然后挺到九點餓得抓心撓肝的點外賣,高熱量的宵夜給了她們滿足感,同時也令她們產生了罪惡感,讓她們第二天節食的信念越來越強烈,長此以往就陷入了“饑餓——暴食——饑餓”的惡性循環,減肥越減越胖。

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    有數據統計,通過節食減肥的人當中,40%的人出現了明顯的反彈現象,減肥后比減肥前還胖。所以說通過節食減肥從一開始方向就錯了,減肥一定要吃飽,吃飽了才有力氣減肥。


    想減肥的話,你不僅要吃得當下有滿足感,還要吃完之后可以維持一段時間內不容易餓,這時候我們就需要吃能提供飽腹感的食物。聽上去很匪夷所思吧,但是你仔細想象一下,如果你早餐吃同等熱量的 4 根黃瓜和 2 個雞蛋相比,哪個會更飽呢?黃瓜確實容易飽,看著也大,占肚子,但是沒過多久就餓了,要想撐過一上午,還得靠雞蛋。

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    飽腹感高的食物通常都有幾個特點:蛋白質含量高、膳食纖維含量高、脂肪和精制糖含量低、咀嚼性好。蛋白質可以促進激素的釋放,膳食纖維可以延緩胃排空,糖和脂肪減少可以減少食欲,咀嚼性好可以減緩進食速度,這些都是有科學依據的,很多人減肥會很排斥主食,總覺得吃主食會攝入過高的熱量,還總結出了一套不吃主食減肥法,結果暴碳導致她們抵抗力不說還極其容易反彈。但其實同等熱量下,主食帶來的飽腹感比其他食物高多了,因為主食里面富含的碳水化合物,令它們一擠而入高飽腹感的食物行列里面。也就是說,多吃主食更不容易餓。

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    給大家總結一些飽腹感高的食物,希望能對減肥有幫助。


    1.蒸土豆


    土豆真是個好東西,過去的人們總把它當主食吃,不僅頂餓還不容易胖,你看過去的人有幾個是大胖子?蒸土豆的飽腹感是同等熱量白面包的三倍,是當之無愧的飽腹感之王。想減肥的姐妹請用蒸土豆代替米飯做主食。

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    2.燕麥粥


    很多人減肥吃燕麥,這不是盲目跟風,是有科學依據的,燕麥中含有可溶性膳食纖維 β-葡聚糖,適當攝入可降低膽固醇水平。

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    3.全麥面包


    全麥面包里面的膳食纖維,使全麥面包成為了科學減肥的食物之一,飽腹感實力很強。不過想減肥的朋友們要注意,買全麥面包一定要注意成分表,買那種配料第一是全麥粉的,否則會被騙。

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    4.蘋果


    蘋果的熱量和含糖量都算中等水平,特別適合當加餐的食物幫你進行兩餐之間的過渡,一天一個蘋果,肥胖遠離我。

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    5.雜豆飯


    糙米、紅豆、綠豆……粗糧里面的膳食纖維超出你的想象,同時還能緩解便秘的問題,同時,雜豆食物蛋白質含量通常高達 20% 以上,鈣、鐵含量較高,蛋白質跟膳食纖維都是飽腹感極強的食物具備的特點,還在等什么,安排起來。

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    減肥確實不容易,但是科學減肥會讓你少走彎路,多吃飽腹感強的食物,吃飽了才有力氣減肥。


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